90 barki

[...] Te przyczepy mięśniowe mam jak jakiś przypał - tak jak im się podoba - i generalnie wyglądam bardziej ch**owo niż 90% osób nie robiących nic :-D + mam jakieś żałośnie małe barki, bicepsy i tricepsy z czym też próbowałem zrobić wszystko i już mi się kończą pomysły. No i wielka dupa :-D szaleństwo }:-( Zmieniony przez - DreamEvil w dniu [...]

[...] mam odchylone do tyłu) 8-8-8-8 Daj coś na prostowniki np. ćw zwane "dzień dobry" kaptury ze sztangielkami 10-10-10-10 <-- Wznosy się mówi V DZIEN barki siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 8-8-8 (3 serię robie tym samym hantlem co 2-gą) na przemienne [...]

[...] ciężar 5kg 2A. Unoszenie hantli bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2.5 kgx10/3/20X0/60 sek 2B. Unoszenie hantli bokiem siedząc 4kgx10/3/20X0/60 sek *dzisiaj robiłam barki stojąc, ciężar 5 kg + rozciąganie, kardio nie było Jutrzejsza dieta: http://img585.imageshack.us/img585/2264/dieta20130503.png Sobota, a wraz z nią podsumowanie zbliża [...]

To wszystko zależy od mobilności stawów. Niektórzy czują przepięcia już ramię z ciałem zaczyna tworzyć kąt mniejszy nić 90 stopni przy wyciskaniu. Jak ja :D a niektórzy mają tak mobilne barki, że podciągają sztangę wąsko do brody i robię wyciskanie do karku do maksymalnego zakresu ruchu i nic im nie jest.

[...] +"interwały" 6x 30s clean&press + 30s orbitrek 80-90% max + 30s przerwy W wyciskaniu sztangi w ostatniej serii poległem i zrobiłem 7 powtórzeń. To samo przy wyciskaniu na barki, zabrakło 1 ruchu. Francuz planowo, wszytsko na 10 powtórzeń, gdzie tydzień temu po 7 serii musiałem schodzić w dół ;-) Teraz 2 dni off, ostatni tydzień tym planem, i [...]

[...] 5. Martwy ciąg: 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x70kg 6. Wyciskanie hantli leżąc skos dodatni: 12x12kg (dwie takie hantle), 12x16kg, 12x18kg 7. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x10kg (dwie takie hantle), 15x12kg, 12x14kg 8. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x15kg 9. Uginanie hantli siedząc na ławce w [...]

[...] hantli leżąc skos dodatni: 12x14kg (dwie takie hantle), 12x16kg, 12x18kg 6a. Rozpiętki leżąc skos dodatni: 12x10kg, 12x10kg, 12x12kg 7. Wyciskanie hantli siedząc (barki): 15x10kg (dwie takie hantle), 15x12kg, 15x14kg 8. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 10x12.5kg, 10x15kg, 10x15kg 9. Uginanie hantli siedząc na ławce w [...]

[...] postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+1 na prostowniki grzbietu +1 na czworoboczne(kaptury) uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każdą głowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na [...]

Daje zaległe wypiski, sory ale mialem problemy z kompem, zamienilem barki i nogi kolejnoscia i zrobilem barki ale chyba pozostaniemy przy starym podziale trening: ss: -unoszenie bokiem 15x 10/10/10/10 -wyciskanie zolnierskie 5x 45/50/50/50 wyciskanie hantli siedzac 25 x10 25 x10 25 x10 25 x10 podciaganie sztangi do szyji x12 [...]

[...] następnie zabrać się za plan masowy.Jeśli chcesz nabrac masy- skup się na diecie, jest ważniejsza od treningu.Trening- 3 razy w tygodniu :klatka/triceps, plecy/biceps, nogi/barki. Brzuch- starczy 2-3 razy w tygodniu.Ramion nie trenuj 2 razy w tygodniu-nie ma to wiekszego sensu.Jeśli nie masz kasy- nie kupuj odrzywek.jeśli chcesz [...]

[...] min 16 s :( Po południowy trening: Podciąganie na drążku nachwytem 4serie 10-6-6-6 :( Przysiad ze sztangą 4 serie 74 kg 10p-8p-8p-4p Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 54kg Wyciskanie sztangi leżąc 4s 54kg - 10p-10p-10p-10p Wyciskanie na barki 30kg 10p-10p-10p-10p unoszenie nóg na drążku 12-12-12-12 wspięcia na łydki 3s x30 p 30kg plank 2x 90 s

[...] podchwytem - 1x5 Pseudo planche decline - 1x5 Unoszenie zgietych nog w zwisie do 90 stopni 1x5 Dzisiaj sprawdzilem tylko jak taki trening mi sie spodoba. Po front lever barki bolaly, a w back lever ledwo w ostatniej serii utrzymalem sie na drazku. Z tych cwiczen pewnie skupie sie tylko na planche i l-sit, a reszte z planu wyrzuce. Sie okaze [...]

[...] +2,5kg) Wypychanie na maszynie Smitha 8,8,8 Ugignanie nóg 10,10,10,10 Wspięcia na palce 4-5xMAX(opcjonalnie) WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z tylu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 Chyba troche za duzo serii na plecy? Zmieniony przez - PHaSeR w dniu [...]

Dziś debiut treningowy : barki,triceps,czworogłowy ud. Zawsze to jakiś "Nowy Początek" i zawsze się z tym łączą jakieś oczekiwania,postepy,korzystne zmiany-tak jak na zawodach -przed weryfikacjami- "Wszystko Jest jeszcze Możliwe " Już w trakcie planu treningowego,zawodów,mimo całego wysiłku w to włożonego -jak zawsze powoli się wszystko [...]

[...] serie (+5kg) +12 minut rozciągania Fronty poszły dobrze, już wtedy się nieźle pociłem, ale w ostatnich dwóch seriach ciężko mi było utrzymać sztangę, nogi miały siłę, jednak barki odpadały. Suwnica w pyte poszła, mozna spokojnie dodawać. Unoszenie trochę chaotycznie wyszło, ale dobiłem czwórki jak czeba. Dwójki ok, przy ostatniej serii w łydkach [...]

Wczorajsza dieta. Wczorajszy Trening :D Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy i z klatki s:8 p:12/10/8/6/ kg:10/20/30/40 Kaptury: podciąganie barków do góry na maszynie s:5 p:20/15/10/10/10 kg:90/95/105/115/130 Reszta treningu to trening Armwrestlingowy :] + Brzuch w domu (A6W- chciałem zrobić jeszcze na skośne i brzuszki z obciążeniem,ale [...]

[...] uchwyt s:3 p:12/10/8 kg:15/25/40 Unoszenie rąk przed siebie z gryfem s:3 p:12/10/8 kg:15/25/30 Unoszenie rąk bokiem s:3 p:12/10/8 kg:5/10/15 na jedna rękę Wyciskanie na barki s:3 p:12/10/8 kg:50/55/60 Unoszenie gryfu do brodą wąski uchwyt s:3 p:12/10/8/4 kg:15/25/35/45 Srugsy hantlami s:3 p:12/12/12 kg:23/23/23 Szrugsy na maszynie s:4 [...]

[...] banan,wafle ryżowe,2 miarki Fitmaxa 19:00 150g kuraka,50g ryżu,ogórki 22:00 Miarka Fitmaxa i WPC trening: Unoszenie gryfu o brody s:3 p:12/10/8 kg:15/25/45 Wyciskanie na barki na maszynie s:3 p:10/8/3 kg:55/60/65 Unoszenie sztangi w przód (na przednią cześć barków) s:3 p:12/10/6 kg:15/20/25 Unoszenie hantli bokiem s:3 p:12/10/8 kg:5/10/15 [...]

[...] TO WYCHODZI Z NIEGO CWICZENIE NA ZGINACZE LOKCIA, SZCZEGOLNIE JAK SKOMBINUJESZ TO Z UGINANIEM RAMION -Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody wydaje mi się byc ćw. na barki/górne czworoboczne - więc czemu jest w treningu łap? w poniedziałkowym treningu na łapy - pompki z rękoma wąsko?czemu akurat to? PO NA POMPKI NA PORECZACH W TRENINGU [...]

-Tu czegoś nie rozumiem. Podciąganie do brody wydaje mi się byc ćw. na barki/górne czworoboczne - więc czemu jest w treningu łap? A CZYŻ WYCISKANIE LEZAC NIE JEST DOBRYM CW NA TRICA, SZCZEGOLNIE PRZY WASICH CHWYTACH??? NIE ZADAWAJ MI TAKICH PROSTYCH PYTAN To lecimy z ważnymi pytaniami: 1) czy w czwartkowej składance na barki może być partial [...]